一手私藏世界紅茶

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到飲料店買飲料的時候，很多人會選擇少糖、半糖、微糖，甚至還有一分糖，但真的是越少糖份就越好嗎？今天就來了解飲料甜度知識，教你如何選擇正確飲料甜度，才能喝的健康無負擔，點對飲料甜度才能解渴又不傷身。

飲料甜度對健康的危害

飲料甜度太濃，除引起肥胖外，攝取過量會造成三酸甘油酯上升、脂肪肝、代謝症候群等。孩童和青少年飲用太高的飲料甜度，則會影響生長發育，還有注意力不集中等危機。

奶茶飲料甜度超出綠茶

加了奶的綠茶，糖度更高（糖度不只有糖，還包括奶精粉等），即使是微糖，綠茶與奶綠就相差達5倍，差距最小也有2.5倍。

飲料甜度較高的飲品

而哪些飲料比較可能含有大量的糖分？一般來說很酸的飲料，像是檸檬汁、蔓越莓汁等等，常須動用糖分去調整酸味跟口感，才比較容易入口。如果又去掉果渣，就等於跟喝糖水差不多。這類含有較多天然有機酸的果汁，建議胃腸差的人盡量不要空腹飲用，以免腸胃不適。

飲料甜度會轉為脂肪

喝飲料以解渴，而飲料甜度高的含糖飲料，更可帶來愉悅感。一般來說，最常被加在飲料中的甜味劑，包括有蔗糖、果糖、人工代糖中的阿斯巴甜及高果糖玉米糖漿。其中蔗糖是最不甜的，再來是果糖和阿斯巴甜，而高果糖玉米糖漿則介於果糖與蔗糖之間。當喝進身體裡的飲料甜度，短時間內沒被消耗掉，就容易以脂肪的形式，儲存在體內，必須靠有氧運動，才能有效消減脂肪。

替換飲料甜度

嘴饞想喝飲料時，可以試試看以下方法：喝微糖的紅茶或綠茶，或是加了鮮奶的茶類，以及現打果汁等，這些茶飲的飲料甜度和熱量都會比較低。

善用各式冷泡茶

若覺得白開水難以入口或無糖不歡，可嘗試用紅茶、綠茶或果茶的茶包，泡在冷開水裡，再冰在冰箱自製成冷泡茶，或是煮大麥茶、洛神花茶，放涼後，再用一些代糖來調味，把原本重甜的口味慢慢調淡，降低飲料甜度。

飲料甜度如果能盡量降低那當然是最好的方法，例如紅茶微糖就會比奶茶熱量低很多，但是茶類記得也要選用產地直送的好茶，完美封存茶葉風味，才能喝得更健康更純粹。

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